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ENTRAINEMENT

 

Horaires :

>> créneaux piscine (piscine de Saint Gaudens) :
LUNDI : 8h à 9h et de 20h30 à 22h
MERCREDI : de 20h30 à 22h
VENDREDI : de 8h à 9h
SAMEDI : de 10h à 11h

Rq : pendant les vacances scolaires, les séances des lundis et mercredis soir commencent à 20h et pas de séance le samedi.

>> créneaux course à pieds (stade de Sède) :
MARDI : de 18h à 20h

>> sorties vélo :
Pour les adultes, on effectue des sorties suivant les disponibilités de chacun donc n’hésitez à faire des mails pour tenir les membres au courant des sorties afin que tout le monde puisse y participer.

Ecole de triathlon

Merci à Simon pour l'encadrement des séances de natation de nos champions en herbe !!!

>> créneaux piscine (piscine de Saint Gaudens) :

MERCREDI : de 14h à15h pour les benjamins/minimes
MERDREDI : de 16h30 à 17h30 pour les poussins/pupilles

SAMEDI : de 10h à 11h pour les benjamins/minimes
SAMEDI : de 11h à 12h pour les poussins/pupilles

>> créneaux course à pieds (stade de Sède) :
MERCREDI :

  • de 14h30 à 15h30 sections jeunes de 8 ans à 12 ans en partenariat avec le club d’athlétisme de St Gaudens (poussins/pupilles)
  • de 15h30 à 17h sections jeunes de 12 ans à 18 ans en partenariat avec le club d’athlétisme de St Gaudens (benjamins/minimes)

>> sorties vélo :

Pas de sortie Club spécifique pour les jeunes. Cependant, ponctuellement, des sorties familles seront organisées (Willi, Johann et Robert).



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Programmes d'entraînement :

Notre cher Nico nous a concocté un programme d'entraînement qui satisfera tous les acharnés du triple effort. Si vous ne savez pas quoi faire de vos moments de libre, il y aura certainement une séance de prévue pour vous occuper.

pour les supermens (6 séances/semaine)

programme global par mois (version XLS)

pour les normalmens (3-4 séances par semaine)

programme global par mois (version XLS)
séances de natation niveau 1 version xls
séances de natation niveau 2 version xls
séances de course à pieds version xls

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Etirements :

Après et avant l'effort, n'oubliez pas de vous étirer. Là aussi, Nico nous a déniché tout un tas d'étirements par discipline ou par muscle.

>> étirements par discipline

--> natation : version doc ou version odt

--> vélo : version doc ou version odt

--> course à pieds : version doc ou version odt

>> étirements par muscle : version doc ou version odt

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Musculation :

Même si tous les triathlètes commingeois n'ont rien à envier aux statues grecques, Nico nous conseille quelques exercices supplémentaires de renforcement musculaire.

>> renforcement musculaire : version doc ou version odt

>> circuit roumain : version doc ou version odt

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Parcours d'entraînement :

>> parcours natation

>> parcours vélo

>> parcours course à pieds

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Estimation des temps de course >> télécharger le fichier

dernière mise à jour : 04/01/12

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